zrodla bialka

Rozumiem. Oczywiście źródła białka i tłuszczu będą różne. Mam dostęp do polędwic z dorsza, makreli itp. Czyli rozumiem, że do podanego jadłospisu dołożyć ~300kcal i mogę zacząć go stosować? Te wafle i białko (bardzo wygodny posiłek po treningu) są ok? Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2016-07-22 08:21:29

Witam, w posiłku potreningowym brakuje odpowiedniego źródła białka. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3700 to musisz dać trochę więcej kalorii. Pozdrawiam

Tkanki tłuszczowej masz dość dużo więc bilans zerowy bądź lekka nadwyżka to to w co bym celował na twoim miejscu, +100 kcal ok. Pisałem o składnikach pokarmowych czyli o różnorodności źródeł jedzenia a nie składnikach odżywczych - makroskładnikach bo tych ma być tyle samo ewentualnie w dt można dać więcej węgli ale to już zależy od diety i [...]

białko ciut mniej,węgla troche wiecej na poczatek jesli to poczatek redukcji. Co do pelnowartosciowego zrodla bialka w kazdym posilku to nie czepialbym sie tak. Jak juz napisali poprzednicy - jak bedziesz posilkami nazywał przekąski,to bedziesz stale chodzil glodny i nic dobrego z tego nie wyjdzie

Dałem zamiast oleju kokosowego ,tez oliwę z oliwek :) Tak jak mówiłeś Tak,Warzyw nie wliczam,lecz jem I okej będę urozmaicać na inne źródła białka weglów i tłuszczy :) @sołtys1987 Okej dałem już Surową i wychodzi 100g Ale jak ją ugotuje to traci wartość czy jak? To będę ważył po ugotowaniu jak traci Smaże na Oleju w Sprayu 0kcal i na Co mogę [...]

Bialko w prochu to zamiennik piersi kurczaka czy innego zrodla bialka i bierze sie wg brakow w diecie...co do spalacza to na poczatku drogi z odchudzaniem jest zbedny...prosze sie udac do dzialu odzywianie i poczytac tematy podwieszone,ulozyc diete i wrzucic tam i zostanie skorygowana oraz fo dzialu trening

Przeczytaj art który wstawiłem a będziesz wiedział jak zamienić. Białko to nie tylko kurczak ,masz jeszcze inne źródła białka np jajka ,ryby ,czerwone mięso ,twaróg

Witaj, Dieta jak na wspomaganiu słaba jeśli chodzi na przykład o źródła białka. Posiłek nr 2 czy nr 6 można traktować jako przekąski , na dobrej metce takich wyników byś nie miał , zresztą na aspat i alat się nie patrzy tylko na inne wskaźniki. Pozdrawiam

Witaj, nie musisz jeść tylko piersi z kurczaka.Masz jeszcze inne rodzaje mięsa ,tych tłustych również się nie bój .W pierwszym posiłku brakuje źródła białka.

Nie ma powodu aby pchać w siebie twaróg w ostatnim posiłku. Katabolizm nie występuje z godziny na godzinę, to bardziej złożony proces. Nie ma to znaczenia czy dostarczysz aminokwasy z mięsa, jaj czy ryb. Relewantny jest ogólny bilans kaloryczny i kompozycja diety. Paradoksalnie ku obiegowym jeszcze wyssanym z palca teoriom ( zabezpieczanie się [...]

To właśnie podczas snu następuje odbudowa uszkodzonych tkanek - nie katabolizm, tak więc lepszą znacznie opcją smakową i wartościową jest ulokowanie innego źródła białka, ale każdy ma swoje gusta. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-21 16:00:51 No więc skoro następuje anabolizm a nie katabolizm to co odpowiada za budowę mięśni ? - białko. [...]

To właśnie podczas snu następuje odbudowa uszkodzonych tkanek - nie katabolizm, tak więc lepszą znacznie opcją smakową i wartościową jest ulokowanie innego źródła białka, ale każdy ma swoje gusta. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-21 16:00:51 No więc skoro następuje anabolizm a nie katabolizm to co odpowiada za budowę mięśni ? - białko. [...]

Liczyles zapotrzebowanie?bo ww to Ci wychodzi prawie 8gr wiec za duzo...w 1 i2 posilku brak dobrego zrodla bialka...tunczyk od czasu do czasu daj a nie codziennie

Witaj :) Niestety nie mamy o Tobie żadnych informacji, dlatego uzupełnij i wklej ankietę. Co do Twojej diety to dobór produktów wygląda w porządku, z tym że dałbym nabiał w maksymalnie 1-2 posiłkach, a w pozostałych mięso/jaja. Kolejna rzecz - warto zadbać aby posiłki miały w miarę możliwości podobną kaloryczność, albo przynajmniej zbliżoną ilość [...]

100% zdrowy? Zdajesz sobie sprawę, że masz krzywą miednicę? Spójrz na zdjęcia i przodem i tyłem. Warto, a nawet zalecam odwiedzić fizjoterapeutę. J.w Dudee napisał, też podbiłabym delikatnie białko, wymieniaj też źródła białka : dodaj tłuste mięcha, dodaj też owoce, więcej warzyw. Czy kaloryczność jest dobrze wyliczona, bo te 2,2tys to jakoś mało [...]

Witam, przecież masz jeszcze inne źródła białka. Możesz jeść ryby, Twaróg, jajka.

tutaj nie układamy diet , od tego jest dział odżywianie tam nawet był jak pamiętam temat z dietami tanimi musisz sam ułożyć dietę z plusem kalorycznym aby masować zapotrzebowanie wylicz sobie na kalkulatorach , masz je u góry działu wpisujesz wiek , wzrost ,wagę i jaki tryb życia prowadzisz i kalkulator ci wyliczy zapotrzebowanie co taniego można [...]

Diete masz?bez tego to suple Ci nie potrzebne,bialko w prochu to zamiennik kurczaka czy innego zrodla bialka

Ciężko o inne możliwości. Wystarczy znać źródła białka i tłuszczów żeby wiedzieć co z czym połączyć. Nie ma tu specjalnych możliwości.

Co nie zmienia faktu, że warto urozmaicać źródła białka, węgli, tłuszczy. A nie ryż i kurczak cały czas. :) Warzywa jesz? Owoce jakieś? Teraz sezon się kończy powoli, warto pokorzystać.